Nieuwsbrief ›
Zoeken ›
Weblog
 
Door: Annemiek Shrestha-van der Krogt, 28 augustus 2018, 00:00 uur

Zo blijf je in topvorm als ondernemer

 

Stel jij winst ook boven je eigen gezondheid? Als ondernemer heb je mogelijk nog geen manier gevonden om je gezondheidsdoelen in je dagelijks leven in te passen. Met deze zes tips blijf je in topvorm:

1. Maak een plan

Een succesvolle onderneming begint met een goed plan. Een plan leidt je via de juiste acties naar je doelen toe. Hetzelfde geldt ook voor je gezondheid. Wil je gewicht verliezen, een lagere suikerspiegel of meer energie, maak dan een plan en kijk meteen hoe dit in je professionele en privéleven past. Het ideale gezondheidsplan matcht met je dagelijks leven en ondersteunt je tegelijkertijd bij het bereiken van je gezondheidsdoelen. Hiermee leg je de basis voor een gezond en fit lijf.

2. Neem kleine, gemakkelijke stappen
Als drukbezette ondernemer heb je geen tijd om uren in keuken te staan of in de sportschool door te brengen. Daarom is de Kaizen filosofie zo succesvol. Als je slechts 1 procent van je tijd investeert in je gezondheid, heeft dat op lange termijn een groot effect. Neem dus kleine, gemakkelijker stappen richting je gezondheidsdoel.

3. Ga voor kort en intensief
Sport jij niet omdat je het te druk hebt? Je bent niet de enige. Veel ondernemers geven tijdgebrek als reden om niet aan hun gezondheid te werken. De oplossing: doe hoge intensiteit intervaltraining ofwel HIIT. Dat zijn korte, intensieve sessies die niet veel tijd kosten. HIIT werkt ook goed om af te vallen bij je buik, zoals je op floraa.nlkunt lezen.

4. Zorg voor ruimte in je hoofd
Door regelmatig ruimte te maken in je hoofd, blijf je mentaal in topvorm. Een goede manier hiervoor is mediteren, maar ook regelmatig korte pauzes nemen of lunchwandelingen maken werken goed. Hierdoor kun je beter tegen stress, heb je een betere focus en meer creativiteit.

5. Gezonde snacks
Als jij je afleiding zoekt in eten, zorg dan dat er gezonde snacks binnen handbereik liggen. Denk aan ongebrande noten of verse groenten en fruit. De volgende keer dat je een stressvol telefoontje of overleg hebt gehad, grijp je naar iets gezonds en voed je je lijf met belangrijke voedingsstoffen. Dit helpt ook om in topvorm te blijvenen een gezond gewicht te krijgen, zoals te lezen is op floraa.nl.

6. Houd je voortgang bij en leg verantwoording af
Net zoals je voor je bedrijf doelstellingen formuleert om te zien of je on track bent, kun je dat ook doen voor je gezondheid.

Als je wilt afvallen, kan de weegschaal je hierbij helpen. Wil je minder suiker eten, houd dan een paar weken bij wat je eet en hoeveel suiker en andere snelle koolhydraten je hiermee binnenkrijgt. Er zijn handige apps die dit voor je kunnen uitrekenen.

Door je eetgedrag te noteren, word je je niet alleen bewust van je voedselkeuzes. Ook kun je hiermee zien of je op deze manier je gezondheidsdoel dichterbij haalt.

Om te zien of je uithoudingsvermogen verbetert, kun je bijhouden welke oefeningen je doet en voor hoe lang. Ben je niet on track, dan kun je op deze manier gemakkelijk bijsturen.

Verantwoording afleggen is ook een goede manier om je gezondheidsdoelen te halen. Vertel vrienden en collega's wat je wilt bereiken en doe eventueel zelfs een weddenschap.

Je kunt ook je medewerkers bij je gezondheidsdoelen betrekken door te zorgen voor gezonde lunches in de kantine of samen mee te doen aan een sportevenement. Zo blijf niet alleen jij in topvorm, maar je personeel ook!

Wat doe jij om als ondernemer in topvorm te blijven? Deel het hieronder in de reacties!



 
Doorsturen »  Reageer »  Nieuwsbrief »  

 
Over de auteur:
Annemiek Shrestha-van der Krogt (1975) is eigenaar van Open Contact Training & Communicatie van waaruit ze communicatietrainingen verzorgt en bedrijven ondersteunt bij de online vindbaarheid. Als health blogger voor Floraa.nl combineert ze haar passie voor schrijven met haar interesse in gezondheid en gezonde voeding. Ze begon haar loopbaan als redacteur bij Weleda Nederland, zette een nieuw bladconcept om tot magazine voor de Naturisten Federatie Nederland (NFN) en verzorgde de communicatiemiddelen voor Meurs HRM (nu eelloo). Haar eigen onderneming startte ze in 2015.
 
 
Reacties
 
Kasper  |   | 
31-08-2018
 | 
11:11 uur
Het kan ook helpen als je wat vaker zelf je koffie/thee gaat halen voor wat extra beweging.
Annemiek Shrestha-va...  |   | 
31-08-2018
 | 
12:46 uur
Dank voor je reactie en de aanvulling. Daar kan ik me helemaal in vinden.
peter zzp-boekhouder  |   | 
2-09-2018
 | 
07:20 uur
Zoals Annemiek schrijft gaat het om het integreren van gezonde aspecten in je - drukke- leven als zzp' er.

Door reclames en de aanwezigheid van veel ongezonde producten - lees, producten met veel suikers of ongezonde vetten- worden we vaak al vanaf kind op het verkeerde been gezet.

Bewustwording van je huidige eetpatroon en gezonde vetten/producten stap voor stap integreren ie eetpatroon zorgen voor meer balans.

Ook qua beweging is het eigenlijk vrij simpel, neem eens de fiets of de trap ipv de lift. En 2 keer in de week sporten is ook mogelijk. Het gaat om prioriteiten stellen, vaak dient de mens/zzp' er/mkb' er eerst een waarschuwing te krijgen voordat het veranderingsproces echt doorzet.
Annemiek Shrestha-va...  |   | 
3-09-2018
 | 
15:02 uur
Dank voor je reactie, Peter! Ik ben het helemaal met je eens.
Mark goedkoopeenverh...  |   | 
1-12-2018
 | 
23:06 uur
Een tip voor alle lezers: ''Meal Preppen'' kan heel erg helpen, om gezond te eten. Ik doe dit meestal in de avond voor de volgende dag.
Bas van Turnhout  |   | 
13-12-2018
 | 
11:46 uur
Ik denk dat we allemaal bewuster moeten worden van gezondheid in het algemeen.
Meer bewegen en positief denken. Dat is belangrijk. je kan wel meer gaan sporten maar als je hoofd niet leeg is dan levert dat stres op en dat is NIET gezond.
Ont stressen is goed voor Body and Brain.
pterzzp boekhouder  |   | 
27-12-2018
 | 
09:21 uur
Fietsen, trappen lopen ipv met de lift. Niet de auto pakken maar de fiets, wandelen in de pauze, sportschool/yoga na het werk en gezond eten.

Geen suikers maar gezonde vetten, minder koolhydraten maar wel eiwitten.

Je kan ook lekker eten zonder veel suikers.
Martien Noppe  |   | 
31-12-2018
 | 
12:31 uur
In 2019 ga een verstelbaar bureau kopen.
Zodat ik ook kan staan aan mijn bureau.
Annemiek Shrestha-va...  |   | 
2-01-2019
 | 
10:42 uur
Goed idee, Martien!
Huisdiersuper  |   | 
13-05-2019
 | 
08:48 uur
Goede tips! Ook een hond zorgt voor meer beweging. Je bent bewust een paar keer aan de wandel!
Ammodo  |   | 
17-05-2019
 | 
12:02 uur
Wij doen wel eens bootcamp! Dat is ook nog eens goed voor de bedrijfssfeer!
Portofoons  |   | 
21-05-2019
 | 
11:40 uur
Zoek wat meer de buitenlucht op zou ik zeggen, en maak een wandeling. Mensen onderschatten dit vaak, maar een wandeling elke dag kan zo'n verschil maken! En het leuke is ook nog eens dat je zo in beter contact komt met collega's en werknemers.

 

Reageren

Naam:
Emailadres:
URL: (niet verplicht) http:// 
 
Reactie/Opmerking:
Ik wil bericht per e-mail ontvangen als er meer reacties op dit artikel verschijnen.
 
Als extra controle, om er zeker van te zijn dat dit een handmatige reactie is, typ onderstaande code over in het tekstveld ernaast. Is het niet te lezen? Klik hier om de
code te wijzigen.
 
Een bedrijfspand verhuren: hier dient u allemaal rekening mee te houden
Naast het feit dat het verhuren van een bedrijfspand lucratief kan zijn, zit je ook aan een aantal regeltjes vast waar aan gehouden dient te worden.
Creditcard kosten
Een creditcard is voor heel veel mensen onmisbaar. Het brengt een zeker comfort met zich mee waar veel mensen die reizen of online aankopen doen aan gewend zijn geraakt
Meer dan 100 checklists
Word Brisk-abonnee en krijg gratis toegang tot meer dan 100 checklists voor ondernemers
Managersonline.nl
Het internetmagazine voor directeuren en managers
BOEKENNIEUWS
Je product? Je klanten? Jij, als briljante ondernemer? Hou toch op: het zijn je medewerkers die het groeisucces van je bedrijf maken of breken. En daarom is ‘personeel’ geen agenda-moetje dat je er even bij doet. Nee, je moet je mensen koesteren. Zorgen dat ze zich met plezier inzetten voor de missie van je onderneming en alles krijgen om optimaal te kunnen samenwerken.
Lees verderMeer boeken